Mix & match, czyli marzec ma macie

W marcu zapraszamy do eksplorowania treningów z platformy warsawpilates.pl w myśl zasady "Mix & Match". Przez najbliższe trzy tygodnie będziemy mieszać i łączyć ze sobą krótsze lekcje, które razem tworzą pełny trening.

Jak przetrwać ciągnącą się (w nieskończoność 🙄) zimę? Generując ciepło od wewnątrz, poprzez ruch! Wyjdziemy z zamarzniętej skorupy, uruchamiając do pracy mięśnie powerhouse, ruszając kręgosłupem elastycznie we wszystkich płaszczyznach, jednocześnie wyciągając się w górę, koroną w stronę słońca. Marcowy program "Mix & Match" nauczy nas, jak bawić się ruchem, angażować mięśnie brzucha i pośladków oraz jak dać sobie na luz, czyli głęboko oddychać i rozciągać mięśnie. Gotowi? Zaczynamy!

Program "Mix & Match" jest na poziomie podstawowym+/średniozaawansowanym i będzie odpowiedni dla wszystkich, którzy już znają podstawy pilatesu i chcą dalej zgłębiać tajniki metody i uczyć się nowych umiejętności na macie, ale bez musztry i forsowania się, na spokojnie. Prosto do siły, gibkości i sprawności niczym wiewiórka na lato 2025 🐿️🤸‍♀️

Mix & Match – w skrócie:

✅ 21 dni z regularnym pilatesem

✅ startujemy od poziomu podstawowy+ i kończymy na średniozaawansowanym

✅ wzmacniamy całe ciało z dbałością o prawidłową postawę ciała

✅ ćwiczymy z różnymi instruktorkami, poznając różne podejścia do pilatesu

✅ łączymy w pary krótsze lekcje z fokusami na różne części ciała

Jak w każdym z naszych programów, również tym razem zajęcia są ułożone według rosnącego poziomu trudności, więc zalecamy wykonywać je po kolei, aby powoli budować progres dla najlepszych efektów. Na każdy z trzech tygodni programu mamy zaplanowane sześć krótkich lekcji pilatesu. Łączymy je w pary, które łącznie nie zajmą Ci więcej niż godzinę. Zalecamy ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30–45 minut, czyli robiąc dwie lekcje jedna po drugiej. Żeby nie komplikować zadania, do wszystkich zajęć w "Mix & Match" wystarczy Ci sama mata.

Co ćwiczymy w ramach Mix & Match?

Tydzień 1

Cel: otwarcie bioder i klatki piersiowej, spokojne wzmacnianie core

Trening 1: Otwarcie klatki + Express dla lędźwi

Trening 2: Brzuch & pośladki + Relaks w ruchu

Trening 3: Pilates express + Pilates w podporze

Tydzień 2

Cel: wzmocnienie brzucha, ramion i nóg, poszukiwanie balansu pomiędzy napięciem a rozluźnieniem

Trening 1: Plecy & ramiona + Brzuch & pośladki

Trening 2: Brzuch & stretch + Pilates dla równowagi

Trening 3: Seria na brzuch + Ramiona, nogi, pośladki

Tydzień 3

Cel: wykorzystanie mocnego centrum do wzmacniających ćwiczeń średniozaawansowanych

Trening 1: Moc dla brzucha + Intermediate Mix 1

Trening 2: Mocny brzuch + Intermediate Mix 2

Trening 3: The best of + Teaser Time

Każdy zestaw zajęć ma dwie prowadzące. Jedną część prowadzi Iga Majewska, a drugą instruktorki pilatesu z całej Polski, na co dzień pracujące z klientami na pilatesowych maszynach. Swoją wiedzę i doświadczenie przelałyśmy na krótkie lekcje na macie, które teraz Ty możesz odtworzyć w swoim domu. Kiedy chcesz i ile razy chcesz. Objaśniamy technikę krok po kroku, uczymy głębokiego oddechu i męczymy się, pokazując ćwiczenia, tak samo jak Ty! 💦

Jeśli nie masz czasu na połączenie dwóch krótszych lekcji, zrób tylko jedną z nich. Ruch należy przyjmować w regularnych małych porcjach – tak jak suplementy diety – zamiast łyknąć WSZYSTKO naraz 😉🙃

➡️ Na zrobienie programu dajemy sobie 21 dni – sama wybierasz, kiedy ćwiczysz.

➡️ Tutaj pobierzesz program w wersji pdf z podlinkowanymi treningami:

[LINK]

Powodzenia! 🧜‍♀️💪